“十一”假期将结束！ 上班可这样预防节假日综合症

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“天天红烧，天天女儿红”，这是许多人在十一期间度过的日子。此外，他们四处旅行，熬夜玩手机。从经验来看，许多人在假期后会有假期综合症？别担心，我会给你一点建议，这样你就可以很快调整你的状态。

合理改变饮食结构，多吃蔬菜

假日综合症是人们在假期后出现的各种生理或心理表现，如厌倦、精力不足、工作和学习效率低下，甚至不明原因的恶心和神经衰弱。

预防必须从各个方面入手，首先是合理改变饮食结构。北京大学公共卫生学院健康科学中心教授马冠生建议，假期后的饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类和绿色蔬菜，“尤其是富含维生素B和矿物质的深色蔬菜。”

不过，马冠生也强调，“假期后的饮食调整要遵循多样性的原则，单一食物的营养肯定不全面。”只吃素食是不科学的，因为如果吃得太少，还会导致微量营养素和高质量蛋白质的摄入不足。”

此外，有预防假日综合症经验的白领“跳跳”(化名)告诉Zhongxin.com，假期过后，适度的锻炼可以恢复活力，比如做一些有氧运动、跑步、玩球类游戏等。，这可以使他的心跳加快并流汗，这样他就可以很快回来，特别是胃口好的时候。

调整时间表，早睡早起

许多人在假期熬夜是正常的。加上长途旅行，生物钟完全被打乱了。因此，假期过后，我们应该及时调整工作和休息。晚上最好提前两个小时躺在床上，不要在床上玩手机，设置闹钟，早睡早起。

什么，睡不着？睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶是很好的。此外，睡前用热水泡脚和听音乐也能帮助你入睡。

如果你在工作中感觉不到神清气爽，你可以喝咖啡或茶来提神。如果你有条件的话，中午可以休息一下，下午精力会更充沛。

工作计划，一步一步来

吃好、睡好、卷起袖子开始工作。然而，现实是一些上班族在假期后会有焦虑、抑郁、易怒等情绪，甚至害怕去上班，这是完全没有效率的。

中国社会工作者协会社会心理健康服务指导中心主任赵建议，最好把工作量化，明确日常任务，保持正常的生活和工作节奏，把工作的无聊放在一边。

然而，在假期后的短时间内进行紧张的学习和工作是不合适的，而是要一步一步地完成最重要和最紧急的事情。

“如果周围有消极旷工的人，尽量不要在一起，避免彼此‘感染’。”赵也建议道。

来源：罗马观察报